dół klatki

[...] i nie zarzucaj sztangielki tylko podciągaj samymi plecami. Sztanga w opadzie - za duży ciężar, mocniej pochyl się do przodu, szerszy rozstaw nóg, głowa do góry a nie na dół, wyprostuj się w plecach ponieważ widzę zaokrąglone plecy. Wyciskanie w wąskim chwycie - za wąsko trzymasz sztangę nadgarski sobie rozwalisz, trzynaj na szerokości [...]

Po czesci ten "kozak" mial racje. Ale to jak zwykle w takich przypadkach uzaleznione jest od twoich wlasnych odczuc zwiazanych z treningiem. Z tym ze przy checi stymulacji max dolu i dosyc dobrym rozwoju gory mozna / dobrze by bylo robic to np. tak: - wyciskanie w skosie w dol -porecze -wyciskanie w poziomie Jezeli natomiast gora [...]

Witam Panie Jacku Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat... Trening mógłby spokojnie wyglądac tak: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie [...]

Witam. Mam prawie 18 lat, staż niecały rok, cel treningu- masa.Z góry dziękuje za ocenę mojego planu. Pozdrawiam PLAN NA MASĘ Poniedziałek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE SZTANGIELEK STYLEM MŁOTKOWYM 4X10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

[...] Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] że klatka wydaje się pracować przy tym nieźle. Wyciskanie na płaskiej, z tym, że pod część przy nogach wkładam 2 większe ciężarki, więc robi się dosyć niestandardowy skos w dół 62 kg x 12, 80 kg x 8, 75 kg x 10, 70 x 10 To był trochę eskperyment, bo dodatkowo mieszałem z szerokością uchwytu (szeroki/wąski/szeroki/wąski). Chcę zafundować nowe [...]

ale faktem jest ze nawet przy za***istej diecie ale np treningu klatki glowa w dol nie zabuduje tego miejsca prawda? takze cw sie liczy jak najbardziej

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

ja też mam kiepskie podciąganie..... kiedys robiłem tak, że wykonywałem to ćwiczenie na maszynie - ściąganie drążka do klatki. Zakładałem po 90-100kg i kumpel pomagał mi to ściągać w dół, ja przytrzymywałem i powoli do góry. pomogło może tego spróbuj. e tam, w czwartek daję na wiosło 120kg. Ew. nie dam rady

dzieki chwilowy...oczywiscie ze sciagnie z przodu mialem na mysli sciagnie wyciagu z gory na dol do klatki...a z tylu to do karku szeroko...skoro juz sie udzieliles ( a twoja osoba ma w mojej opinie wysoki profesjonalizm) to czy moglbys powiedziec co myslisz o zestawie...ja caly czas sie zastanawiam czy troche nie zamalo?? mysle przedwszystkim o [...]

[...] Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec jednym ciężarem bez odpoczynku i dalej aż do upadku... (ćwierć -> licząc od pełnego wyprostu w dół, a nie od klatki) Za pierwszym razem udało mi się wykonać ledwie 6 cykli (więc w sumie 24 powtórzenia), później było jeszcze gorzej, chociaż wziąłem mały ciężar(mniej niż [...]

[...] 3x10 powtórzeń Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w [...]

[...] Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Progresja 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2008-05-19 21:23:11 Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu [...]

[...] 3s - Uginanie szatngi podchwytem 3s Brzuch: -Brzuszki na zwykłej ławeczce 3s -Spięcia na ławeczce rzymskiej 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek głową w dół 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Barki: -Unoszenie bokiem 2s -Unoszenie przodem 2s Tricepsy: - Ściąganie wyciągu (prostowanie ręki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

MC na prostych dalabym do treningu nog, tu mozesz np. jeszcze proste wznosy z opadu dac, jak koniecznie chcesz dol plecow jeszcze. Pamiętaj tez ze dol pleców rowniez w przysiadach pracuje. Ściąganie drążka do klatki najbezpieczniejsze

[...] odmianą pompek (wiem z doświadczenia).Jednak chodzi mi o to czy te pompki angażują wszystkie partie mięśni klatki, bo w atlasie pisze, że tak, a w postach znajduje już że nie i co odpowie ktoś. I drugie pytanie lepiej robić zwykłe pompki, na podłodze do klaty z podniesioną do góry głową? Czy na 3 krzesłach z głową w dół? Prosze o odp.

[...] w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek (klata-triceps) KLATA Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie wycikanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie sztangki skos w dół Rozpietki 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskiej sztanggi lezac 4serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie [...]

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]